5 Makanan Penting Penjaga Kesehatan dan Daya Tahan Pria Usia Lima Puluh Tahun Ke Atas

5 Makanan Penting Penjaga Kesehatan dan Daya Tahan Pria Usia Lima Puluh Tahun Ke Atas

JAKARTA - Memasuki usia 50 tahun ke atas, pria kerap dihadapkan pada berbagai perubahan fisik yang terjadi secara perlahan namun pasti.

Nyeri sendi, penurunan massa otot, serta meningkatnya risiko penyakit jantung sering menjadi perhatian utama. Namun, ada satu faktor lain yang tak kalah penting dan sering luput disadari, yakni peradangan dalam tubuh. Peradangan jangka pendek sebenarnya berperan penting dalam proses penyembuhan dan sistem kekebalan, tetapi jika tidak terkontrol dapat memicu berbagai penyakit kronis.

Dikutip dari laman Eatingwell, Sabtu, ahli gizi Dustin Moore, PhD, RD menjelaskan bahwa metabolisme manusia secara alami menghasilkan peradangan di seluruh tubuh. Dalam kondisi normal, tubuh memiliki jalur anti-inflamasi yang bekerja untuk mengendalikannya. Namun, pola makan dan gaya hidup sangat memengaruhi apakah peradangan tersebut akan mereda atau justru meningkat.

Baca Juga

10 Ide Dekorasi Rumah Minimalis yang Membuktikan “Less is More”

“Makanan yang dikonsumsi berperan besar dalam memicu atau mengurangi peradangan,” kata Moore. Oleh karena itu, pemilihan menu harian menjadi langkah penting bagi pria berusia 50 tahun ke atas untuk menjaga kesehatan jangka panjang. Berikut lima jenis makanan yang direkomendasikan untuk membantu mengelola peradangan dan mendukung kesehatan secara menyeluruh.

Ikan Berlemak Kaya Omega Tiga

Ikan berlemak menjadi salah satu sumber nutrisi utama yang disarankan untuk pria lanjut usia. Jenis ikan seperti salmon, teri, herring, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Kandungan ini dikenal bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung sekaligus membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.

Omega-3 bekerja dengan menekan produksi senyawa pemicu peradangan, sehingga dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular yang kerap meningkat seiring bertambahnya usia. Mengonsumsi ikan berlemak secara rutin juga dikaitkan dengan kesehatan pembuluh darah yang lebih baik serta fungsi jantung yang lebih optimal.

Buah Beri Sumber Antioksidan Alami

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry juga masuk dalam daftar makanan yang dianjurkan. Buah-buahan ini mengandung antioksidan dalam jumlah tinggi yang berperan penting dalam melawan peradangan dan stres oksidatif.

Selain itu, buah beri juga menyediakan serat yang cukup. “Juga menyediakan serat dalam jumlah yang baik, komponen penting dalam diet yang seringkali kurang dikonsumsi oleh pria lanjut usia,” kata Moore. Asupan serat yang cukup membantu menjaga kesehatan pencernaan, mengontrol kadar gula darah, serta menurunkan risiko penyakit kronis.

Kacang Kacangan untuk Jantung dan Sistem Kekebalan

Kacang-kacangan merupakan pilihan makanan berikutnya yang disarankan untuk dikonsumsi secara rutin. Beragam jenis kacang mengandung senyawa tumbuhan yang memiliki sifat anti-inflamasi serta serat yang tinggi.

Kandungan tersebut berperan dalam menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan beberapa jenis kanker. Selain itu, kacang-kacangan juga memberikan rasa kenyang lebih lama, membantu pengelolaan berat badan, serta mendukung kesehatan metabolisme yang cenderung melambat pada usia lanjut.

Sayuran Silangan Kurangi Risiko Kanker Pria

Sayuran silangan seperti brokoli, bunga kol, dan kubis brussels memiliki manfaat kesehatan yang signifikan bagi pria berusia 50 tahun ke atas. Sayuran ini kaya akan flavonoid, terutama quercetin dan kaempferol, yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.

Kandungan senyawa aktif tersebut juga dikaitkan dengan penurunan risiko kanker kolorektal dan prostat, dua jenis kanker yang cukup sering dialami pria. Mengonsumsi sayuran silangan secara teratur dapat menjadi bagian dari strategi pencegahan penyakit jangka panjang.

Oat Dukung Kesehatan Usus dan Kurangi Peradangan

Oat menjadi makanan terakhir yang direkomendasikan dalam daftar ini. Oat diketahui mampu meningkatkan produksi asam lemak rantai pendek di usus besar. Asam lemak ini berfungsi memberi makan bakteri baik di dalam usus, yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan mikrobiota usus.

Manfaat tersebut membantu mengurangi risiko kanker usus besar dan menurunkan peradangan di saluran pencernaan. Selain itu, oat juga merupakan sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi stabil dan membantu menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.

Selain memperhatikan asupan makanan, Dustin Moore juga menekankan pentingnya pengelolaan stres sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Ia merekomendasikan olahraga teratur, aktivitas fisik yang konsisten, serta keterlibatan dalam hobi sebagai cara efektif untuk menjaga keseimbangan fisik dan mental.

Dengan mengombinasikan pola makan yang tepat dan gaya hidup aktif, pria berusia 50 tahun ke atas dapat menjaga kesehatan tubuh, mengendalikan peradangan, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.