Kenali Penyebab Tubuh Tak Enak Badan serta Sembelit yang Sering Terjadi Saat Bepergian Jauh

Kenali Penyebab Tubuh Tak Enak Badan serta Sembelit yang Sering Terjadi Saat Bepergian Jauh

JAKARTA - Perjalanan jauh sering kali menjadi momen yang dinanti, baik untuk liburan maupun urusan pekerjaan. Namun, di balik keseruannya, banyak orang justru mengeluhkan kondisi tubuh yang terasa tidak nyaman. 

Mulai dari badan terasa lesu, perut kembung, mudah lelah, hingga gangguan pencernaan seperti sembelit kerap muncul selama atau setelah bepergian jarak jauh.

Kondisi ini bukan sekadar akibat kelelahan semata. Pola makan yang berubah, jam istirahat yang tidak teratur, serta pilihan makanan yang kurang tepat selama perjalanan dapat memengaruhi keseimbangan tubuh. Diwartakan Eating Well, Sabtu, saat bepergian nutrisi sering kali bukan menjadi prioritas utama, sehingga tubuh tidak mendapatkan asupan yang dibutuhkan untuk tetap bugar.

Baca Juga

5 Makanan Penting Penjaga Kesehatan dan Daya Tahan Pria Usia Lima Puluh Tahun Ke Atas

Perubahan Pola Makan Selama Perjalanan

Salah satu faktor utama penyebab tubuh terasa tidak enak saat bepergian adalah perubahan pola makan. Ketika melakukan perjalanan jauh, seseorang cenderung mengandalkan makanan cepat saji, camilan instan, atau hidangan restoran yang praktis dan mudah ditemukan.

Ahli gizi Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC menjelaskan bahwa kondisi tersebut sering menyebabkan kekurangan asupan serat.
"Serat sangat penting saat bepergian karena membantu tubuh Anda tetap seimbang meskipun ada perubahan rutinitas,” kata Manaker.

National Institutes of Health (NIH/Institut Kesehatan Nasional Amerika Serikat) merekomendasikan sebagian besar orang dewasa untuk mengonsumsi 25 hingga 38 gram serat per hari, tergantung usia dan jenis kelamin. Namun, target ini kerap sulit tercapai ketika seseorang jauh dari makanan rumahan yang biasa dikonsumsi sehari-hari.

Peran Serat dalam Menjaga Energi dan Keseimbangan Tubuh

Selain berperan penting dalam pencernaan, serat juga memiliki manfaat lain yang krusial selama perjalanan, yakni membantu menjaga keseimbangan gula darah. Saat bepergian, jadwal makan normal sering terganggu akibat perjalanan yang padat, waktu tempuh panjang, atau keterbatasan pilihan makanan.

Kondisi tersebut membuat seseorang lebih sering mengandalkan camilan atau makanan tinggi karbohidrat tanpa disertai asupan serat yang cukup. Akibatnya, fluktuasi gula darah menjadi lebih mudah terjadi dan dapat memicu rasa lemas, mudah mengantuk, hingga perubahan suasana hati.

Ahli gizi Maddie Pasquariello, MS, RD menekankan pentingnya mengombinasikan karbohidrat dengan sumber serat.
"Jika anda penggila karbohidrat seperti saya, memastikan sebagian besar karbohidrat tersebut mengandung sumber serat membantu memastikan benar-benar merasa kenyang setelah makan, tetapi juga mencegah penurunan energi dan perubahan suasana hati, hal-hal yang pasti ingin Anda hindari saat bepergian," kata Pasquariello.

Serat juga dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama dan menjaga energi tetap stabil sepanjang perjalanan.

Kekurangan Serat Picu Sembelit Saat Bepergian

Gangguan pencernaan seperti sembelit merupakan keluhan yang cukup umum dialami saat bepergian jauh. Salah satu penyebab utamanya adalah kurangnya asupan serat harian. Serat memainkan peran besar dalam menjaga kelancaran sistem pencernaan.

Serat bekerja dengan menambah volume pada tinja dan membantu pergerakannya melalui saluran usus. Beberapa jenis serat, seperti yang terdapat dalam oat dan kacang-kacangan, mampu menyerap air sehingga membuat tinja menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan.

"Sementara serat tidak larut, yang ditemukan dalam biji-bijian utuh dan sayuran, bertindak seperti sapu untuk menjaga agar proses pencernaan tetap berjalan,” kata Manaker.

Tanpa asupan serat yang cukup, pergerakan usus dapat melambat, menyebabkan rasa tidak nyaman, perut kembung, dan sembelit yang mengganggu aktivitas selama perjalanan.

Serat dan Kesehatan Usus Selama Perjalanan

Tak hanya berdampak pada pencernaan, serat juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mikrobioma usus. Serat berfungsi sebagai makanan bagi bakteri baik di dalam usus, yang berkontribusi terhadap sistem kekebalan tubuh.

Mikrobioma usus yang seimbang diketahui berkaitan erat dengan daya tahan tubuh, yang sangat dibutuhkan saat bepergian, terutama ketika tubuh terpapar lingkungan baru, perubahan cuaca, dan kelelahan fisik.

Meski demikian, Manaker mengingatkan agar individu yang tidak terbiasa mengonsumsi banyak serat tidak langsung meningkatkan asupan secara drastis. Ia merekomendasikan untuk memulai secara perlahan dan bertahap agar tubuh dapat beradaptasi dengan baik.

Mengantisipasi Ketidaknyamanan Selama Perjalanan

Menjaga asupan serat selama bepergian menjadi langkah penting untuk mencegah tubuh terasa tidak enak dan gangguan pencernaan. Dengan perencanaan yang lebih baik, seperti memilih camilan berserat, memperhatikan komposisi makanan, dan menjaga hidrasi, risiko kelelahan dan sembelit dapat diminimalkan.

Perjalanan jauh memang sering menuntut fleksibilitas, tetapi tetap memperhatikan kebutuhan nutrisi dasar tubuh dapat membantu menjaga kondisi fisik tetap prima. Dengan begitu, perjalanan dapat dinikmati tanpa terganggu rasa tidak nyaman yang seharusnya bisa dicegah.